以你感到舒服的姿勢盤腿而坐

admin

　　吸氣，數到5，同時伸直雙腿，然後朝地板方向放低雙腿和軀乾。呼氣，恢復起始姿勢。做10次，期間注意保持腰腹用力。


　　4. 青蛙式瑜伽
　　揹部躺在地面，彎曲膝蓋，腳後跟儘可能靠近臀部。雙手放在地面，掌心朝下,貨運，手指指向腳跟。
　　時間：1分鍾

　　呼氣，雙腳和手臂用力撐地，抬起臀部，保持身體肩膀到膝蓋成一條直線。以這一姿勢做凱格尒運動：停止排尿時需要使用的肌肉用力，保持一兩秒鍾時間，然後放松，重復10次。慢慢放下臀部，回到地面，然後重復以上動作。



　　四肢撐地，用小腿和上臂支撐身體。在可接受範圍內，膝蓋向兩邊儘量張開。慢慢呼氣，臀部向後緩慢移動，直至感覺大腿內側肌肉受到牽引拉伸。保持這一姿勢5個呼吸的時間，然後臀部前移，恢復雙手和膝蓋撐地的姿勢放松。
　　時間：3到5分鍾
　　膝蓋並攏並彎曲，坐在地板上,嘉義汽車借款。抬起雙腳，直到小腿跟地面平行，保持膝蓋彎曲。抬起雙手向前伸直、掌心向上，並且與小腿對齊。
　　

　　2,新竹借錢. 瑜珈式仰臥起坐
　　核心提示：只需要5分鍾以內的時間修煉5個簡單的瑜伽動作，即可起到健身健體，同時提高性能力的雙重作用。


　　5. 橋式瑜伽凱格尒




　　1. 延長呼吸


　　右手儘力觸掽地面，或者放在右小腿上，左手手指伸直，朝向天花板方向。眼睛也望向天花板，保持5個呼吸的時間。然後站直，換方向再做一次。
　　3,酒店幹部. 三角形瑜伽

　　如果你根本不需要依靠鍛煉來得到平坦的小腹、堅實的腰部，那麼提升性能力或許可以成為你鍛煉的原因。“瑜伽教會你自我認同，解除壓抑。”《性感的瑜伽》作者埃倫·巴雷特表示。只需要5分鍾的簡單鍛煉，就能增強體格、控制呼吸，從而達到在性愛體驗中也能感受到更高潮的目的。
　　手臂向兩側展開，向右腿方向屈體。雙腳分開大約一米寬站立，右腳向右轉，與左腳成90度角，左腳大約與地面成45度角。
　　時間：3到4分鍾


　　以你感到舒服的姿勢盤腿而坐，首先，通過鼻子慢慢吸氣，數到5下，然後呼氣,感情諮詢。接下來，吸氣，數5下，然後屏住呼吸，數5下，接著呼氣，數5下。不斷重復地緩慢呼氣、停頓、吸氣。